肩周炎，又称冻结肩，是一种常见的肩部疾病，尤其是在感冒后，人体免疫力下降，更容易引发肩周炎。本文将为您提供实用的预防与缓解肩周炎的攻略，帮助您减轻痛苦，恢复肩部健康。
肩周炎的成因及症状
肩周炎主要是由于肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织炎症引起的。感冒后出现的肩周炎，可能与病毒感染、肌肉疲劳、关节受凉等因素有关。主要症状包括：
- 肩部疼痛，尤其是夜间或寒冷环境中疼痛加剧
- 肩关节活动受限，如举臂、旋转等动作困难
- 肩部肌肉紧张、僵硬
预防肩周炎的方法
增强肩部肌肉力量：通过适当的肩部锻炼，可以增强肩部肌肉力量，提高肩关节稳定性，从而预防肩周炎的发生。
- 俯身飞鸟：站立，双臂向前平举，保持肩部下沉，双手做鸟翼状运动。
- 侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手侧平举至肩部高度，保持肘部微弯。
保持正确的坐姿和站姿：不良的姿势会增加肩部负担，引发肩周炎。
- 保持背部挺直，避免长时间保持同一姿势。
- 使用符合人体工程学的办公椅和电脑桌。
避免肩部受凉：寒冷天气或空调环境下，注意肩部保暖，可穿戴肩部护具。
保持适当的体重：超重会增加肩部负担，诱发肩周炎。
避免过度使用肩部：避免长时间重复使用肩部，如过度举重、提拉重物等。
缓解肩周炎的方法
热敷：热敷可以缓解肩部肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
- 使用热水袋或暖宝宝敷在肩部，每次20-30分钟。
按摩：按摩可以放松肩部肌肉，缓解疼痛。
- 可自行按摩或寻求专业人士帮助。
物理治疗：物理治疗师会根据您的具体情况，制定个性化的治疗方案，如超声波、电疗等。
药物治疗：在医生指导下，可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物治疗。
中医治疗：中医针灸、拔罐等方法，可缓解肩周炎症状。
总结
肩周炎是一种常见的肩部疾病，感冒后出现的肩周炎更需引起重视。通过上述预防与缓解攻略，相信您能够有效应对肩周炎，重获肩部健康。同时，保持良好的生活习惯和健康的生活态度，对预防肩周炎具有重要意义。