老李，一个泸州人，今年56岁，是一名退休教师。近年来，他的肩部疼痛一直困扰着他，起初他并未太过在意，以为只是劳累所致。然而，随着时间的推移，肩部疼痛越来越严重，甚至影响到他的日常生活。于是，老李开始寻求治疗肩周炎的方法，他的康复之路就此展开。
肩周炎的成因与症状
肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的慢性肩部疾病。其主要症状为肩部疼痛、活动受限、肩关节僵硬等。肩周炎的成因有多种，如长期劳累、姿势不当、年龄增长、关节损伤等。
1. 长期劳累
长期从事重体力劳动或长时间保持同一姿势工作的人，容易导致肩部肌肉、肌腱和关节受损，从而引发肩周炎。
2. 姿势不当
长期保持不良姿势，如低头、耸肩等，会使肩部肌肉长时间处于紧张状态，导致肩周炎。
3. 年龄增长
随着年龄的增长，人体各器官功能逐渐减退，关节和肌肉的代谢能力降低，容易发生肩周炎。
4. 关节损伤
肩部关节损伤，如肩关节脱位、骨折等，也可能导致肩周炎。
肩周炎的日常防治与康复技巧
老李在治疗肩周炎的过程中，总结了以下日常防治与康复技巧，希望能帮助到更多的人。
1. 改善生活习惯
老李在医生的建议下，改变了日常生活习惯，包括：
- 保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。
- 避免过度劳累，合理安排工作和休息。
- 加强肩部肌肉锻炼，提高肩部关节的稳定性。
2. 肩部肌肉锻炼
老李坚持进行以下肩部肌肉锻炼，以改善肩周炎症状：
- 肩部环绕：站立，双臂自然下垂，然后缓慢将双臂向上抬起，再向下摆动，做圆周运动。
- 肩部拉伸：站立，一手抓住另一手的手腕，用力向肩部拉伸，保持10秒后放松。
- 肩部抖动：站立，双臂自然下垂，用力抖动肩部肌肉，每次持续5秒。
3. 物理治疗
在医生的建议下，老李进行了物理治疗，包括：
- 热敷：用热水袋或暖宝宝贴在肩部，缓解肩部疼痛。
- 电疗：使用低频电疗仪器刺激肩部肌肉，改善血液循环。
- 美容养生：采用拔罐、按摩等方法，缓解肩部肌肉紧张。
4. 药物治疗
在医生的建议下，老李使用了以下药物治疗：
- 非甾体抗炎药：如布洛芬、萘普生等，用于缓解肩部疼痛。
- 肌肉松弛药：如地西泮、曲马多等，用于缓解肩部肌肉紧张。
老李的康复之路
经过一段时间的治疗和康复，老李的肩部疼痛明显减轻，肩关节活动范围逐渐恢复正常。如今，他已经能够正常进行日常生活和工作。老李的康复之路告诉我们，只要坚持治疗和康复，肩周炎是可以得到控制的。
总结
肩周炎是一种常见的肩部疾病，其治疗和康复需要患者、医生和家属的共同努力。老李的康复之路为肩周炎患者提供了宝贵的经验和启示。希望更多的人能够从中受益，摆脱肩周炎的困扰。