肩周炎，又称五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。三门峡作为我国中部地区的一个重要城市，肩周炎的发生率也不低。本文将详细介绍肩周炎的常见症状、预防与康复之道。
一、肩周炎的常见症状
- 疼痛：肩部疼痛是肩周炎的主要症状，常呈持续性或间歇性，尤其在夜间或天气变化时加剧。
- 活动受限：肩部活动范围受限，如不能自由外展、内旋、外旋等。
- 肩部僵硬：肩部肌肉紧张、僵硬，使肩关节活动更加困难。
- 压痛：在肩关节周围，如肩峰下、肱二头肌腱、肩锁关节等部位有明显的压痛点。
二、肩周炎的预防
- 加强肩部肌肉锻炼：通过做肩部伸展、旋转、挤压等运动，增强肩部肌肉力量，预防肩周炎的发生。
- 保持良好的生活习惯：避免长时间保持同一姿势，适当变换工作姿势，避免肩部负担过重。
- 注意保暖：肩部容易受到寒冷刺激，应加强保暖，避免肩部受凉。
- 避免过度劳累：避免肩部过度劳累，避免肩部损伤。
三、肩周炎的康复之道
物理治疗：
- 热敷：使用热毛巾敷在肩部，缓解疼痛和僵硬。
- 超声波治疗：通过超声波的振动作用，促进肩部血液循环，缓解疼痛。
- 牵引治疗：通过牵引减轻肩关节的压迫，缓解疼痛。
运动疗法：
- 肩关节外展：站立或坐位，双臂自然下垂，缓慢外展至最大程度，保持5-10秒，重复10次。
- 肩关节内旋：站立或坐位，双臂自然下垂，缓慢内旋至最大程度，保持5-10秒，重复10次。
- 肩关节外旋：站立或坐位，双臂自然下垂，缓慢外旋至最大程度，保持5-10秒，重复10次。
药物治疗：
- 非甾体抗炎药：如布洛芬、萘普生等，具有缓解疼痛和抗炎作用。
- 激素类药物：如地塞米松、泼尼松等，具有抗炎和镇痛作用，但长期使用可能有副作用。
中医治疗：
- 针灸：通过针灸刺激肩部穴位，促进气血循环，缓解疼痛。
- 拔罐：通过拔罐缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环。
总之，肩周炎的预防和康复需要我们共同努力。在生活中养成良好的习惯，加强肩部肌肉锻炼，及时治疗肩部疾病，才能有效地预防和康复肩周炎。