引言
肩周炎，又称为肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。了解肩周炎的症状和防治方法对于预防和治疗该疾病至关重要。本文将详细介绍肩周炎的症状、成因以及日常防治攻略。
肩周炎的症状
1. 疼痛
肩周炎最典型的症状是肩部疼痛，疼痛程度因人而异，从轻微不适到剧烈疼痛均有可能。疼痛通常在肩部外侧、肩峰或肩胛骨区域出现。
2. 活动受限
肩周炎患者肩关节活动范围受限，如抬手、旋转、前后摆动等动作困难。
3. 压痛点
在肩关节周围，尤其是肩峰、肩胛骨下角和肱骨大结节等部位，可能存在明显的压痛点。
4. 夜间疼痛
部分肩周炎患者在夜间疼痛加剧，影响睡眠质量。
肩周炎的成因
1. 肌肉劳损
长期从事肩部重复性劳动，如电脑操作、手工制作等，可能导致肩部肌肉劳损，引发肩周炎。
2. 骨折或关节损伤
肩部骨折或关节损伤后，关节周围软组织受损，可能导致肩周炎。
3. 骨质疏松
随着年龄增长，骨质疏松可能导致肩关节稳定性下降，容易发生肩周炎。
4. 肌肉紧张
肩部肌肉紧张，如长时间保持同一姿势，可能导致肩周炎。
日常防治攻略
1. 适度运动
进行适当的肩部运动，如肩关节旋转、拉伸等，有助于缓解肩部疼痛，增加关节活动范围。
举例：
以下是一组肩部拉伸运动：
1. 肩部前屈：站立，双臂自然下垂，缓慢将双臂向前伸直，尽量抬高至水平位置，保持5-10秒，重复5次。
2. 肩部后伸：站立，双臂自然下垂，缓慢将双臂向后伸直，尽量抬高至水平位置，保持5-10秒，重复5次。
3. 肩部外旋：站立，双臂自然下垂，缓慢将双臂向外旋转，尽量抬高至水平位置，保持5-10秒，重复5次。
4. 肩部内旋：站立，双臂自然下垂，缓慢将双臂向内旋转，尽量抬高至水平位置，保持5-10秒，重复5次。
2. 注意姿势
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，减少肩部负担。
3. 避免重负荷
避免肩部承受过重的负荷，如提重物、举重等。
4. 热敷
在肩部疼痛时，可以适当进行热敷，以缓解疼痛。
5. 就医治疗
若肩部疼痛持续不缓解，应及时就医，进行专业治疗。
总结
肩周炎是一种常见的肩部疾病，了解其症状和防治方法对于预防和治疗具有重要意义。通过适度运动、注意姿势、避免重负荷等措施，可以有效预防和缓解肩周炎。若症状严重，应及时就医。希望本文能对您有所帮助。