肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。对于肩周炎患者来说，缓解疼痛、改善肩部功能是至关重要的。以下是一些专家推荐的肩周炎止痛方法，帮助患者减轻不适。
一、物理疗法
1. 热敷
热敷是缓解肩周炎疼痛的常用方法。通过热敷，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。具体操作如下：
- 准备一个热水袋或暖宝宝。
- 将热水袋或暖宝宝放在肩部疼痛部位。
- 每次热敷20-30分钟，每天2-3次。
2. 冷敷
冷敷适用于肩周炎急性期或疼痛剧烈时。冷敷可以减少局部炎症和肿胀，缓解疼痛。具体操作如下：
- 准备一个冰袋或冷毛巾。
- 将冰袋或冷毛巾放在肩部疼痛部位。
- 每次冷敷10-15分钟，每天2-3次。
3. 按摩
按摩可以缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环，缓解疼痛。具体操作如下：
- 找一个专业的按摩师进行按摩。
- 或者自己在家用按摩棒或按摩器进行按摩。
- 按摩时，力度要适中，避免过度用力造成损伤。
二、药物治疗
1. 非甾体抗炎药（NSAIDs）
NSAIDs可以缓解肩周炎疼痛和炎症。常见的NSAIDs有布洛芬、萘普生等。使用时，请遵医嘱，注意药物剂量和用药时间。
2. 糖皮质激素
糖皮质激素可以减轻肩周炎引起的炎症和疼痛。通常用于局部注射，如肩关节注射。在使用糖皮质激素时，请遵医嘱，注意可能出现的副作用。
三、中医治疗
1. 针灸
针灸可以通过刺激穴位，调节经络，缓解肩周炎疼痛。具体操作如下：
- 找一个专业的针灸师进行针灸治疗。
- 针灸治疗期间，注意休息，避免过度劳累。
2. 推拿
推拿可以缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环，缓解疼痛。具体操作如下：
- 找一个专业的推拿师进行推拿治疗。
- 推拿治疗期间，注意休息，避免过度劳累。
四、日常生活注意事项
1. 保持正确姿势
保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，减少肩部负担。
2. 加强肩部锻炼
进行适当的肩部锻炼，增强肩部肌肉力量，提高肩关节稳定性。以下是一些简单的肩部锻炼方法：
- 肩部前屈、后伸、旋转等。
- 肩部环绕运动。
3. 注意休息
避免过度劳累，保证充足的休息时间。
通过以上方法，肩周炎患者可以缓解疼痛，改善肩部功能。需要注意的是，在治疗过程中，患者应积极配合医生，遵循医嘱，切勿盲目治疗。同时，保持良好的生活习惯，有助于预防肩周炎的发生。