肩周炎，又称为五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要发生在中老年人群体中。它会导致肩部疼痛、活动受限等症状，给患者的生活和工作带来很大困扰。本文将为您揭秘肩周炎的常见症状，并提供实用的日常护理攻略。
肩周炎的常见症状
1. 肩部疼痛
肩周炎患者最常见的症状就是肩部疼痛，疼痛可能呈持续性或间歇性，有时甚至会影响夜间睡眠。
2. 活动受限
肩关节活动受限是肩周炎的另一个典型症状，患者可能会出现肩关节僵硬、不能上举、外旋、内旋等症状。
3. 肩部肌肉萎缩
由于肩关节长期活动受限，导致肩部肌肉逐渐萎缩，使肩部外观变得扁平。
4. 肩部肌肉紧张
肩周炎患者肩部肌肉往往处于紧张状态，容易导致肌肉疲劳和疼痛。
5. 风湿性关节炎症状
部分肩周炎患者还可能伴有风湿性关节炎症状，如关节肿胀、晨僵等。
肩周炎的日常护理攻略
1. 保持肩部肌肉放松
在日常生活中，可以通过以下方法缓解肩部肌肉紧张：
- 定期进行肩部拉伸运动，如肩部环绕、肩部伸展等。
- 热敷肩部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
- 使用肩部按摩器或按摩仪，缓解肌肉疲劳。
2. 加强肩部肌肉锻炼
通过以下锻炼方法，可以增强肩部肌肉力量，提高肩关节的稳定性：
- 仰卧起坐：锻炼肩部肌肉，提高肩关节稳定性。
- 俯卧撑：锻炼肩部肌肉，增强肩部力量。
- 侧平举：锻炼肩部肌肉，提高肩部柔韧性。
3. 注意肩部保暖
肩部保暖对于预防肩周炎的发生和缓解疼痛至关重要。在寒冷的天气里，要注意肩部保暖，避免肩部受凉。
4. 改善生活习惯
以下生活习惯有助于预防和缓解肩周炎：
- 保持良好的坐姿和站姿，避免肩部长时间处于紧张状态。
- 避免过度劳累，适当休息。
- 避免肩部受到撞击或拉伤。
5. 及时就医
如果出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，以免病情加重。
通过以上的日常护理攻略，相信您对肩周炎的常见症状和护理方法有了更深入的了解。希望这些信息能帮助您缓解肩周炎带来的困扰，过上舒适的生活。