肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。对于这个看似简单的病症，了解其常见原因和预防之道对于我们维护肩部健康至关重要。
常见原因
年龄因素：随着年龄的增长，肩关节周围的肌肉、肌腱和韧带会逐渐退化，导致肩关节的稳定性下降，容易受到损伤。
长期不良姿势：长时间保持不良的坐姿、站姿或工作姿势，如长时间低头玩手机、电脑操作等，都会增加肩部负担，引发肩周炎。
肩部受伤：肩部受伤，如扭伤、拉伤等，如果没有得到及时治疗，容易引发肩周炎。
肩部过度使用：从事需要频繁进行肩部活动的职业，如厨师、建筑工人等，肩部过度使用会增加肩周炎的风险。
肌肉力量不足：肩部肌肉力量不足，会导致肩关节稳定性下降，容易受到损伤。
预防之道
加强肩部肌肉锻炼：通过锻炼肩部肌肉，可以增强肩关节的稳定性，降低肩周炎的风险。以下是一些简单的肩部锻炼方法：
- 肩部屈伸：站立或坐姿，双手自然下垂，交替向上抬起，尽量触及肩部，然后缓慢放下。
- 肩部环绕：站立或坐姿，双手自然下垂，交替进行肩部环绕运动，向前、向后各做10次。
保持良好的姿势：在日常工作和生活中，注意保持良好的姿势，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。
避免肩部过度使用：从事需要频繁进行肩部活动的职业者，应注意适当休息，避免肩部过度使用。
及时治疗肩部损伤：一旦发生肩部损伤，应及时就医，避免病情加重。
注意保暖：肩部受凉容易引发肩周炎，因此应注意保暖，避免肩部受凉。
总之，了解肩周炎的常见原因和预防之道，有助于我们更好地保护肩部健康。在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，加强肩部肌肉锻炼，保持良好的姿势，避免肩部过度使用，及时治疗肩部损伤，从而降低肩周炎的风险。