肩周炎，又称为肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节的疼痛、活动受限等症状。今天，我们就来聊聊肩周炎的常见问题，包括症状、预防和治疗妙招。
症状
- 疼痛：肩部疼痛是肩周炎最常见的症状，通常在夜间加剧。
- 活动受限：肩关节活动范围减小，尤其是外展、内旋和外旋等活动受限。
- 肩部肌肉萎缩：长期疼痛会导致肩部肌肉逐渐萎缩。
- 僵硬：肩关节僵硬，活动起来感到困难。
预防
- 加强肩部锻炼：定期进行肩部锻炼，增强肩部肌肉力量，有助于预防肩周炎。
- 肩关节旋转：坐姿或站立，将一只手臂伸直，轻轻旋转，每次旋转30秒，重复3-5次。
- 肩关节伸展：坐姿或站立，将一只手臂伸直，另一只手轻轻向上拉，每次伸展10秒，重复3-5次。
- 保持正确的姿势：长时间工作或学习时，注意保持正确的姿势，避免肩部负担过重。
- 避免过度劳累：避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间进行活动，放松肩部肌肉。
- 保暖：肩部受凉容易引发肩周炎，注意肩部保暖。
治疗妙招
- 药物治疗：使用非甾体抗炎药（NSAIDs）缓解疼痛和炎症。
- 物理治疗：通过热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，缓解肩部疼痛和僵硬。
- 康复训练：在专业医生的指导下进行康复训练，逐步恢复肩关节的活动范围和肌肉力量。
- 针灸：针灸可以缓解肩部疼痛，改善肩关节活动范围。
- 手术：对于严重的肩周炎，可能需要进行手术治疗。
总结
肩周炎是一种常见的肩部疾病，了解其症状、预防和治疗妙招对于预防和治疗肩周炎具有重要意义。如果您或身边的朋友出现肩部疼痛、活动受限等症状，请及时就医，避免病情加重。同时，养成良好的生活习惯，加强肩部锻炼，预防肩周炎的发生。