肩周炎，这个听起来就让人感到不适的病症，困扰着许多淄博市民。肩周炎不仅给患者带来疼痛，还可能影响日常生活和工作。今天，我们就来聊聊如何通过居家防治小妙招，帮助肩周炎患者告别疼痛，重拾活力。
了解肩周炎
首先，我们要明白什么是肩周炎。肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种以肩关节疼痛、活动受限为主要表现的疾病。它多发于中老年人，但年轻人也可能患上。
症状表现
- 疼痛：肩部疼痛是肩周炎的主要症状，疼痛可放射至颈部、上臂、手部。
- 活动受限：肩关节活动受限，尤其是外展、外旋、后伸等活动。
- 肌肉萎缩：长期活动受限可能导致肩部肌肉萎缩。
常见原因
- 长期劳累：长时间从事体力劳动或长时间保持同一姿势工作，容易导致肩部肌肉、韧带等软组织损伤。
- 受寒：肩部受寒是导致肩周炎的重要原因之一。
- 年龄因素：随着年龄增长，肩部关节和软组织逐渐退化，更容易发生肩周炎。
居家防治小妙招
1. 热敷
热敷可以缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环。使用热水袋或暖宝宝敷在肩部，每次15-20分钟，每天2-3次。
2. 按摩
按摩可以缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环。可以请家人帮忙按摩，或者使用按摩器。按摩时，手法要轻柔，避免用力过猛。
3. 功能锻炼
功能锻炼可以增强肩部肌肉力量，改善肩关节活动范围。以下是一些简单的功能锻炼方法：
- 耸肩：站立或坐姿，双肩尽量向上耸起，保持5-10秒，放松，重复10-15次。
- 旋肩：站立或坐姿，双臂自然下垂，分别向前、向后旋转，各旋转10-15次。
- 爬墙：面对墙站立，双手掌心贴墙，缓慢向上爬行，直至肩部酸痛，保持10-15秒，然后缓慢下移。
4. 注意保暖
肩部受寒是导致肩周炎的重要原因之一。在日常生活中，要注意肩部保暖，避免肩部受凉。
5. 保持良好的生活习惯
保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，减轻肩部负担。
总结
肩周炎患者可以通过居家防治小妙招，缓解疼痛，改善肩关节活动范围。同时，要养成良好的生活习惯，注意肩部保暖，预防肩周炎复发。希望这些方法能帮助淄博的肩周炎患者早日康复，重拾活力。