哎呀，手不小心摔了一跤，本以为没什么大碍，没想到肩周炎这个“隐形杀手”竟然悄无声息地找上门来。别担心，今天就来给大家详细讲解一下肩周炎的成因、症状以及如何进行康复治疗。
肩周炎的成因
肩周炎，又称肩关节周围炎，主要是由于肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带等软组织的慢性损伤、退行性变所引起的炎症。以下是肩周炎的常见成因：
- 外伤：如跌倒、扭伤等意外摔伤，导致肩部软组织损伤。
- 长期劳损：长时间从事重复性肩部活动，如打字、绘画、洗衣等，使肩部软组织承受过大的压力。
- 年龄因素：随着年龄的增长，人体各组织器官逐渐老化，肩部软组织也不例外，容易发生退行性变。
- 姿势不良：长时间保持不良姿势，如长时间低头玩手机、电脑等，导致肩部肌肉紧张、僵硬。
肩周炎的症状
肩周炎的主要症状包括：
- 肩部疼痛：疼痛多呈持续性，活动时加剧，夜间尤为明显。
- 肩部活动受限：肩关节活动范围减小，如抬臂、旋转等动作受限。
- 肩部肌肉萎缩：长期疼痛和活动受限会导致肩部肌肉逐渐萎缩。
肩周炎的康复治疗
肩周炎的治疗主要包括以下几个方面：
- 药物治疗：可使用非甾体抗炎药、止痛药等缓解疼痛和炎症。
- 物理治疗：通过按摩、热敷、超声波等物理治疗方法，缓解肌肉紧张、改善血液循环。
- 康复训练：进行肩关节活动范围的训练，如肩关节旋转、外展、内收等，以恢复肩关节功能。
- 中医治疗：可尝试针灸、拔罐、推拿等中医治疗方法，缓解疼痛、改善肩部功能。
以下是一些针对肩周炎的康复训练方法：
1. 肩关节旋转
步骤：
- 坐在椅子上，双手自然下垂。
- 将双臂向上抬起，与肩同高。
- 用力将双臂向内旋转，尽量使手掌贴紧背部。
- 保持5秒钟，然后放松，重复10次。
2. 肩关节外展
步骤：
- 坐在椅子上，双手自然下垂。
- 将双臂向上抬起，与肩同高。
- 用力将双臂向外展开，尽量使手掌贴紧身体两侧。
- 保持5秒钟，然后放松，重复10次。
3. 肩关节内收
步骤：
- 坐在椅子上，双手自然下垂。
- 将双臂向上抬起，与肩同高。
- 用力将双臂向内收，尽量使手掌贴紧身体两侧。
- 保持5秒钟，然后放松，重复10次。
4. 肩关节伸展
步骤：
- 坐在椅子上，双手自然下垂。
- 将双臂向上抬起，与肩同高。
- 用力将双臂向后伸展，尽量使手掌贴紧背部。
- 保持5秒钟，然后放松，重复10次。
通过以上康复训练，可以有效缓解肩周炎症状，恢复肩关节功能。当然，在康复过程中，还需注意以下几点：
- 循序渐进：康复训练要循序渐进，避免过度用力导致损伤。
- 持之以恒：肩周炎康复需要一定的时间，患者要有耐心，坚持进行康复训练。
- 避免不良姿势：在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免肩部软组织再次受损。
希望以上内容能帮助到大家，祝大家早日康复！