在炎炎夏日，空调成了我们避暑的必备良品。然而，长时间待在空调房里，由于温差大、湿度低，很容易引发肩周炎。肩周炎，又称五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等。那么，在空调房里如何预防肩周炎呢？以下是一些生活习惯，让我们一起来看看你是否做到了。
1. 调整空调温度，避免温差过大
空调房内外的温差不宜过大，一般建议室内温度设置在26℃左右。温差过大会导致肩部肌肉血管收缩，血液循环不畅，从而引发肩周炎。因此，在使用空调时，要注意适时调整温度，保持室内外温差在5℃以内。
2. 使用空调定时功能，避免长时间吹风
空调吹风时间不宜过长，尤其是对着肩部吹风。长时间吹风会导致肩部肌肉紧张，血液循环受阻，增加患肩周炎的风险。建议使用空调的定时功能，每隔一段时间关闭空调，让肩部得到休息。
3. 适当增加室内湿度
空调房内湿度较低，容易导致皮肤干燥、肌肉紧张。可以使用加湿器，增加室内湿度，保持空气湿润，有利于肩部健康。
4. 注意肩部保暖
空调房内温度较低，肩部容易受凉。在空调房内，可以穿着长袖衣物，或者使用肩部保暖用品，如肩部披肩等，以防止肩部受凉。
5. 做好肩部锻炼
适当的肩部锻炼可以增强肩部肌肉力量，提高肩部关节的灵活性，有助于预防肩周炎。以下是一些简单的肩部锻炼方法：
- 肩部环绕：站立，双臂自然下垂，缓慢做肩部环绕运动，顺时针和逆时针各做10次。
- 肩部拉伸：站立，双臂伸直，手掌向上，尽量向上抬起，保持10秒钟，然后放松。
- 肩部推举：站立，双手握哑铃（或矿泉水瓶），从身体两侧向上推举，至手臂与地面平行，然后缓慢放下。
6. 保持良好的作息习惯
保证充足的睡眠，避免过度劳累。长期熬夜、过度劳累会导致肩部肌肉紧张，增加患肩周炎的风险。
总结
夏天空调房里预防肩周炎，关键在于养成良好的生活习惯。希望以上建议能帮助你度过一个舒适、健康的夏天。记住，关爱自己的肩部健康，从点滴做起。