肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。在我国，肩周炎的发病率较高，尤其是在中老年人群中。今天，我们将揭秘肩周炎患者的康复之路，并为您提供实操指导。
一、肩周炎的病因及症状
病因：
- 长期劳累：肩部长期承受重压，导致肩部肌肉、肌腱和关节囊受损。
- 肩部损伤：如肩部扭伤、拉伤等。
- 肩部关节退化：随着年龄增长，肩部关节退化，导致关节囊和肌肉功能减弱。
- 慢性劳损：如长期从事电脑操作、驾驶等职业，导致肩部肌肉长时间处于紧张状态。
症状：
- 肩部疼痛：疼痛可呈持续性或间歇性，夜间加重。
- 肩部活动受限：肩部活动范围减小，如上举、外旋、内旋等动作受限。
- 肩部肌肉萎缩：长期活动受限可能导致肩部肌肉萎缩。
二、肩周炎的康复治疗
物理治疗：
- 热敷：热敷可缓解肩部肌肉紧张，减轻疼痛。
- 按摩：按摩可促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
- 超声波治疗：超声波治疗可加速肩部软组织的修复。
- 牵引治疗：牵引治疗可改善肩部活动范围，缓解疼痛。
康复训练：
- 肩部肌肉拉伸：通过拉伸肩部肌肉，改善肩部活动范围。
- 肩部肌肉强化：通过加强肩部肌肉，提高肩部稳定性。
- 肩关节活动度训练：通过逐步增加肩关节活动度，改善肩部功能。
三、肩周炎的实操指导
热敷：
- 取一条热毛巾，放入热水中浸泡，取出后拧干。
- 将热毛巾敷在肩部，每次敷15-20分钟。
- 每日2-3次。
按摩：
- 取适量按摩油，均匀涂抹在肩部。
- 用手指按摩肩部肌肉，从上往下，力度适中。
- 每次按摩10-15分钟。
肩部肌肉拉伸：
- 坐在椅子上，将一只手放在椅背上。
- 用另一只手轻轻向下拉，使肩部肌肉拉伸。
- 保持10-15秒，重复5次。
肩部肌肉强化：
- 面壁站立，双手放在墙壁上。
- 用力向上推墙，使肩部肌肉用力。
- 每次坚持10-15秒，重复5次。
肩关节活动度训练：
- 面向墙壁站立，手臂伸直。
- 将手臂向上、向下、向内、向外旋转，每次旋转15-20次。
四、肩周炎的预防
- 保持良好的姿势：长时间工作或学习时，保持正确的姿势，避免肩部过度用力。
- 加强肩部肌肉锻炼：定期进行肩部肌肉锻炼，增强肩部稳定性。
- 避免肩部损伤：避免进行高强度肩部运动，如举重等。
通过以上揭秘与实操指导，相信您对肩周炎患者的康复之路有了更深入的了解。希望这些知识能帮助您或您的家人远离肩周炎的困扰。