一、什么是肩周炎？
肩周炎，又称为肩关节周围炎，是指肩关节周围软组织的炎症。它是一种常见的肩部疾病，多发于中老年人，但近年来，由于工作方式和生活习惯的改变，肩周炎的发病率呈年轻化趋势。
二、玉溪肩周炎的常见症状
- 疼痛：肩部疼痛是最常见的症状，疼痛可向颈部、上臂、手指放射，严重时影响睡眠。
- 活动受限：肩关节活动范围减小，尤其是外展、内旋、外旋和内收等活动受限。
- 僵硬：肩部肌肉僵硬，尤其是在早晨起床后或长时间不活动后。
- 肩部肌肉萎缩：由于长期疼痛和活动受限，肩部肌肉可能逐渐萎缩。
三、玉溪肩周炎的防治攻略
1. 预防措施
- 保持正确的姿势：长时间保持同一姿势工作或学习时，要注意肩部的放松，定时变换姿势。
- 加强肩部锻炼：定期进行肩部锻炼，增强肩部肌肉的力量和柔韧性。
- 避免过度使用肩部：避免提重物或进行过度用力的肩部动作。
2. 治疗方法
- 药物治疗：非甾体抗炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和炎症。
- 物理治疗：通过物理治疗，如超声波、电疗等，可以缓解疼痛、增加关节活动范围。
- 按摩：按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
- 针灸：针灸可以缓解疼痛，改善肩部血液循环。
- 手术治疗：对于严重病例，可能需要手术治疗。
四、玉溪肩周炎的康复训练
以下是一些简单的肩部康复训练动作，可以帮助缓解肩周炎症状：
- 肩部伸展：站立，双臂伸直，向两侧平举，尽量抬高。
- 肩部环绕：站立，双臂伸直，向前做圆形环绕动作。
- 肩部拉伸：站立，一只手抓住另一只手的肘部，向对侧拉扯，感受肩部拉伸。
- 肩部旋转：站立，双臂伸直，一手握拳，另一手抓住拳头，向内或向外旋转。
五、结语
肩周炎是一种常见的肩部疾病，通过了解其症状和防治攻略，我们可以更好地预防和治疗肩周炎，远离疼痛困扰。在日常生活中，我们要注意保持正确的姿势，加强肩部锻炼，避免过度使用肩部，以预防肩周炎的发生。