肩周炎，又称为肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要影响肩关节周围的肌肉、肌腱和关节囊。它通常发生在中老年人身上，但年轻人也可能受到影响。了解肩周炎的早期症状、如何自测以及缓解方法对于及时治疗和预防至关重要。
早期症状
1. 肩部疼痛
肩周炎的典型症状之一是肩部疼痛，这种疼痛通常在夜间加剧，使人难以入睡。
2. 肩部活动受限
随着病情的发展，肩部的活动范围会逐渐受限，尤其是在外展、上举和后伸等动作中。
3. 肩部僵硬
肩部僵硬是肩周炎的另一个常见症状，尤其是在早晨醒来后。
4. 肩部肌肉萎缩
长期肩部活动受限可能导致肩部肌肉萎缩，使肩部看起来更加瘦弱。
如何自测
1. 肩部活动度测试
尝试以下动作来测试肩部的活动度：
- 外展测试：站立，手臂自然下垂，尝试将手臂向侧面平举。
- 上举测试：站立，手臂自然下垂，尝试将手臂向上举起。
- 后伸测试：站立，手臂自然下垂，尝试将手臂向后伸展。
如果这些动作困难或疼痛，可能表明肩部存在活动受限。
2. 疼痛测试
在肩部不同区域轻轻按压，观察是否有疼痛感。特别是肩峰下、肩锁关节和肩关节周围区域。
缓解方法
1. 休息和热敷
在肩周炎的早期阶段，休息和热敷可以帮助缓解疼痛和僵硬。可以使用热水袋或热敷垫在肩部敷上15-20分钟。
2. 物理治疗
物理治疗可以帮助改善肩部的活动范围和肌肉力量。常见的治疗方法包括：
- 拉伸运动：在物理治疗师的指导下进行肩部拉伸运动，以增加肩部的活动范围。
- 肌肉强化：通过特定的锻炼来增强肩部肌肉，以支持关节。
3. 药物治疗
非甾体抗炎药（NSAIDs）可以帮助减轻疼痛和炎症。在医生的指导下使用。
4. 注射治疗
在某些情况下，医生可能会建议进行注射治疗，如皮质类固醇注射，以减轻炎症和疼痛。
5. 生活方式调整
避免长时间保持同一姿势，定期改变姿势以减少肩部压力。保持良好的姿势，避免过度使用肩部。
肩周炎虽然常见，但通过早期识别和适当的治疗，可以有效地缓解症状并恢复肩部的功能。如果你怀疑自己患有肩周炎，请及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。