肩周炎，又称为冻结肩或五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节的疼痛和活动受限。当肩周炎突然来袭时，如何快速缓解疼痛，恢复肩部功能，成为了许多患者关心的问题。以下是一些实用方法与日常注意事项，帮助您有效应对肩周炎。
快速缓解疼痛的实用方法
1. 冷敷和热敷
当肩周炎发作时，冷敷和热敷是缓解疼痛的有效方法。冷敷可以减少炎症和肿胀，热敷则可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
- 冷敷：将冰袋或冰毛巾敷在肩部疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次。
- 热敷：使用热水袋、电热毯或热敷贴，每次20-30分钟，每天2-3次。
2. 药物治疗
药物治疗包括非甾体抗炎药（NSAIDs）、局部麻醉药和皮质类固醇等。这些药物可以减轻疼痛和炎症。
- NSAIDs：如布洛芬、萘普生等，口服或外用均可。
- 局部麻醉药：如利多卡因贴片，外用。
- 皮质类固醇：如地塞米松，通常以注射形式给药。
3. 物理治疗
物理治疗是治疗肩周炎的重要手段，包括按摩、牵引、电疗等。
- 按摩：通过按摩放松肩部肌肉，缓解疼痛和僵硬。
- 牵引：利用牵引设备或手法，拉伸肩关节，增加关节活动范围。
- 电疗：使用低频电刺激，促进血液循环和肌肉放松。
4. 运动疗法
适当的运动可以帮助恢复肩部功能，减轻疼痛。以下是一些适合肩周炎患者的运动：
- 肩关节旋转：坐或站立，将手臂伸直，向前、向后、向内、向外旋转。
- 肩关节外展：坐或站立，将手臂伸直，向上抬起，尽量触及天花板。
- 肩关节内收：坐或站立，将手臂伸直，向下压，尽量触及臀部。
日常注意事项
1. 适当休息
肩周炎患者应避免过度使用肩部，以免加重病情。在疼痛发作期间，适当休息，避免长时间保持同一姿势。
2. 保持良好的姿势
正确的姿势可以减轻肩部负担，预防肩周炎的发生。工作时，保持屏幕与眼睛水平，避免长时间低头或耸肩。
3. 热身运动
在进行肩部运动前，进行充分的热身，可以预防肌肉拉伤。
4. 注意保暖
肩部容易受到寒冷刺激，应注意保暖，避免肩部受凉。
肩周炎虽然会给患者带来疼痛和不便，但通过以上方法，可以有效缓解疼痛，恢复肩部功能。请患者在日常生活中注意以上事项，保持积极的心态，积极配合治疗。