肩周炎，又称为肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。这种疾病不仅给患者带来身体上的痛苦，还会影响日常生活和工作。那么，肩周炎的常见原因有哪些？我们又该如何缓解肩关节的不适呢？
常见原因
1. 肌肉劳损
长时间保持同一姿势，如长时间使用电脑、开车等，会导致肩部肌肉劳损，进而引发肩周炎。
2. 肩部受伤
肩部受伤，如肩关节脱位、肩袖损伤等，容易导致肩周炎。
3. 肩部疾病
肩部疾病，如肩峰下滑囊炎、肩关节结核等，也可能引发肩周炎。
4. 年龄因素
随着年龄的增长，肩部关节和肌肉的退行性病变逐渐加重，导致肩周炎的发生。
5. 长期不良姿势
长期保持不良姿势，如长时间低头、耸肩等，容易导致肩部肌肉紧张，引发肩周炎。
缓解方法
1. 休息与保暖
肩周炎患者应适当休息，避免过度劳累。同时，注意肩部保暖，避免受凉。
2. 物理治疗
物理治疗包括热敷、按摩、针灸等，有助于缓解肩部疼痛和肌肉紧张。
3. 功能锻炼
功能锻炼有助于恢复肩关节的活动范围和力量，减轻疼痛。以下是一些常见的肩部锻炼方法：
- 肩关节旋转：站立或坐姿，双手自然下垂，分别向前、向后、向左、向右旋转肩关节，每次旋转10-15次，每天3-5组。
- 肩关节外展：站立或坐姿，双手自然下垂，分别向上抬起至水平位置，每次抬起10-15次，每天3-5组。
- 肩关节内收：站立或坐姿，双手自然下垂，分别向内收至身体两侧，每次收起10-15次，每天3-5组。
4. 药物治疗
药物治疗包括非甾体抗炎药、镇痛药等，有助于缓解肩部疼痛。
5. 中医治疗
中医治疗包括拔罐、刮痧、推拿等，有助于缓解肩部疼痛和肌肉紧张。
总结
肩周炎是一种常见的肩部疾病，了解其常见原因和缓解方法对于预防和治疗具有重要意义。在生活中，我们要养成良好的生活习惯，注意肩部保暖，适当进行功能锻炼，以预防肩周炎的发生。同时，一旦出现肩部疼痛等症状，应及时就医，以免病情加重。