肩周炎，又称为肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。预防炎症扩散及促进康复是治疗肩周炎的关键。以下是一些详细的预防措施和康复方法。
预防炎症扩散
1. 注意肩部保暖
肩部受凉是导致肩周炎的重要原因之一。在寒冷的天气里，应穿着保暖的衣物，避免肩部受凉。特别是在空调房间或户外活动时，更要注意肩部的保暖。
2. 避免过度劳累
肩部过度劳累会导致肩周炎症状加重，甚至引发炎症扩散。因此，在日常生活中，要注意避免长时间保持同一姿势，适当休息，避免肩部过度劳累。
3. 加强肩部肌肉锻炼
加强肩部肌肉锻炼可以增强肩部稳定性，减少肩周炎的发生。以下是一些简单的肩部肌肉锻炼方法：
a. 肩部环绕：站立，双臂自然下垂，缓慢进行肩部环绕运动，每次30秒，每天3组。
b. 肩部拉伸：站立，双臂伸直，向上抬起，尽量向后拉伸肩部肌肉，每次保持10-15秒，每天3组。
c. 肩部推举：站立，双手握哑铃（或矿泉水瓶），向上推举至肩部高度，每次保持5-10秒，每天3组。
4. 保持良好的生活习惯
保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿、站姿，避免长时间使用手机、电脑等，有助于预防肩周炎的发生。
康复之道
1. 物理治疗
物理治疗是肩周炎康复的重要手段，包括：
a. 超声波治疗：通过超声波振动，促进肩部血液循环，缓解疼痛。
b. 热敷：使用热水袋或暖宝宝等热敷肩部，缓解疼痛。
c. 电疗：通过电流刺激肩部肌肉，增强肌肉力量。
2. 功能锻炼
在物理治疗的基础上，进行以下功能锻炼：
a. 肩关节活动度锻炼：通过肩关节各个方向的活动，恢复肩关节的正常活动范围。
b. 肌肉力量锻炼：通过肩部肌肉的力量锻炼，增强肩部稳定性。
c. 肩关节稳定性锻炼：通过肩关节稳定性锻炼，提高肩关节的稳定性。
3. 中医治疗
中医治疗肩周炎的方法包括：
a. 针灸：通过针灸刺激肩部穴位，缓解疼痛。
b. 推拿按摩：通过推拿按摩，缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环。
c. 中药熏洗：使用中药煎剂熏洗肩部，缓解疼痛。
4. 注意事项
在康复过程中，应注意以下几点：
a. 逐渐增加运动量：在康复过程中，应逐渐增加运动量，避免过度劳累。
b. 遵医嘱：在康复过程中，应遵医嘱，合理使用药物和治疗方法。
c. 保持乐观心态：保持乐观的心态，有助于康复。
通过以上预防措施和康复方法，可以有效预防肩周炎炎症扩散，促进肩周炎的康复。希望这些信息对你有所帮助。