肩周炎，又称冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。通过一些日常的牵拉动作，可以有效缓解肩周炎的症状。以下是一些详细的牵拉动作图解，帮助您在家进行自我康复。
1. 肩部旋转牵拉
动作说明：
- 站立，双脚与肩同宽。
- 一手放在对侧的肩上，另一手放在同侧的腰部。
- 慢慢将身体向对侧旋转，感受肩部的牵拉。
- 保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。
图解：
A
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| B
其中，A为起始位置，B为旋转后的位置。
2. 肩部前屈牵拉
动作说明：
- 站立，双脚与肩同宽。
- 一只手臂伸直，向上举起，尽量向后伸展。
- 用另一只手轻轻向下拉，感受肩部的牵拉。
- 保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。
图解：
A
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| B
其中，A为起始位置，B为牵拉后的位置。
3. 肩部后伸牵拉
动作说明：
- 站立，双脚与肩同宽。
- 一只手臂伸直，向后伸展。
- 用另一只手轻轻向上拉，感受肩部的牵拉。
- 保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。
图解：
A
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| B
其中，A为起始位置，B为牵拉后的位置。
4. 肩部环绕牵拉
动作说明：
- 站立，双脚与肩同宽。
- 一只手臂伸直，向前平举。
- 用另一只手轻轻向上拉，感受肩部的牵拉。
- 保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。
图解：
A
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| B
其中，A为起始位置，B为环绕牵拉后的位置。
通过这些日常的牵拉动作，可以帮助缓解肩周炎的症状，增加肩部的活动范围。但是，如果您在练习过程中感到疼痛或不适，请立即停止，并咨询医生的建议。记住，持之以恒的练习和正确的姿势是关键。