肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、僵硬和活动受限。对于患有肩周炎的女性来说，游泳是一种很好的锻炼方式，可以帮助缓解疼痛，增强肩部肌肉力量。然而，游泳时需要注意以下几点，以确保安全并避免加重病情。
1. 游泳前的准备
1.1 逐渐适应水温
肩周炎患者对温度的变化比较敏感，因此游泳前应先在水中适应水温，避免水温过低导致肩部疼痛。
1.2 游泳装备选择
选择合适的泳衣和泳帽，以减少肩部的负担。泳衣应宽松舒适，泳帽的材质应柔软，避免摩擦肩部。
1.3 游泳前的热身
游泳前进行充分的热身运动，如肩部旋转、肩部拉伸等，可以预防肩部肌肉损伤。
2. 游泳姿势和技巧
2.1 选择合适的泳姿
蛙泳和自由泳对肩部压力较小，适合肩周炎患者。蝶泳和仰泳则可能加重肩部负担，应尽量避免。
2.2 注意呼吸方式
游泳时保持平稳的呼吸，避免呼吸过于用力，以免加重肩部负担。
2.3 控制游泳强度
根据自身身体状况，适当调整游泳速度和距离，避免过度劳累。
3. 游泳中的注意事项
3.1 避免过度拉伸
游泳时，肩部关节应保持一定的活动范围，避免过度拉伸导致疼痛。
3.2 避免用力过猛
游泳过程中，尽量避免用力过猛，如快速划水等动作，以免加重肩部负担。
3.3 注意休息
游泳过程中，如感到肩部疼痛，应立即停止游泳，并进行肩部放松和拉伸。
4. 游泳后的放松
4.1 肩部按摩
游泳后进行肩部按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
4.2 肩部拉伸
进行肩部拉伸运动，增加肩部关节的活动范围，预防肩周炎加重。
4.3 适当休息
游泳后给予肩部适当的休息，避免长时间保持同一姿势。
通过以上注意事项，肩周炎女性在游泳时可以更好地保护自己的肩部，避免病情加重。同时，建议在游泳过程中，如有不适，应及时咨询医生或教练。