肩周炎，又称五十肩，是一种常见的关节疾病，主要影响中老年人群。肩周炎会导致肩部疼痛、活动受限，给患者的生活带来诸多不便。以下是一些针对肩周炎老人的止痛小妙招，帮助缓解不适症状。
一、物理疗法
1. 温热敷
温热敷是一种简单有效的止痛方法。使用热水袋或暖宝宝贴在肩部，每次15-20分钟，每天2-3次。温热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2. 肩部拉伸
肩部拉伸可以增加肩关节的活动范围，缓解疼痛。以下是一些简单的肩部拉伸动作：
- 肩部旋转：站立或坐姿，将手臂伸直，缓慢旋转肩膀，顺时针和逆时针各旋转10次。
- 肩部外展：站立或坐姿，将手臂伸直，缓慢向外展开，保持15-30秒。
- 肩部后伸：站立或坐姿，将手臂伸直，向后伸展，保持15-30秒。
二、按摩疗法
1. 按摩肩部肌肉
按摩肩部肌肉可以缓解肌肉紧张和疼痛。以下是一些按摩技巧：
- 揉捏：用手指或手掌轻轻揉捏肩部肌肉，力度适中。
- 推揉：用手指或手掌从肩部上方推向下方，力度适中。
- 拍打：用手指或手掌轻轻拍打肩部肌肉，力度适中。
2. 按压穴位
肩部穴位按摩可以缓解疼痛。以下是一些常用的肩部穴位：
- 肩井穴：位于肩部最高点，按压时感觉酸胀。
- 肩髃穴：位于肩部外侧，按压时感觉酸胀。
- 曲池穴：位于肘部外侧，按压时感觉酸胀。
三、日常护理
1. 保持良好的姿势
保持良好的姿势可以减少肩部负担，预防肩周炎的发生。避免长时间保持同一姿势，定时变换姿势。
2. 注意保暖
肩部受凉容易加重疼痛，因此要注意保暖，避免肩部受凉。
3. 避免过度劳累
肩周炎患者应避免过度劳累，以免加重病情。
四、药物治疗
在医生指导下，可以使用一些非处方药物缓解疼痛，如布洛芬、阿司匹林等。
总结
肩周炎老人可以通过以上方法缓解疼痛，提高生活质量。但需要注意的是，在采取任何治疗方法前，最好先咨询医生，确保安全有效。