肩周炎，这个看似不起眼的小病，却让不少人的生活品质大打折扣。疼痛、活动受限，甚至影响到睡眠。那么，如何通过调整睡眠姿势来缓解肩周炎带来的痛苦呢？下面就来分享几个实用的小技巧。
调整床垫硬度
首先，床垫的选择至关重要。过硬的床垫会加重肩部压力，而过于柔软的床垫则可能导致身体曲线变形，加剧肩周炎的症状。因此，建议选择中等硬度的床垫，既能提供足够的支撑，又能缓解肩部压力。
睡觉姿势选择
侧睡：侧睡时，可以在肩部下方放置一个枕头或毛巾，以支撑肩部，减轻疼痛。建议选择较厚的枕头，避免颈部扭曲。
仰睡：仰睡时，可以将两个枕头并排放置，头部位于中间，这样可以分散肩部的压力。同时，确保腿部弯曲，以减轻腰背部的压力。
俯睡：俯睡时，可以在胸部下方放置一个柔软的枕头，以保持脊柱的自然弯曲。但需要注意的是，俯睡可能会加重肩部压力，因此不推荐肩周炎患者长期俯睡。
使用肩部支撑物
肩部靠垫：市面上有专门的肩部靠垫，可以帮助支撑肩部，减轻疼痛。
毛巾：将毛巾折叠成适合的宽度，放在肩部下方，也可以起到支撑作用。
睡前热敷
睡前进行肩部热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可以使用热水袋、暖宝宝或电热毯等工具进行热敷。
注意事项
保持肩部活动：避免长时间保持同一姿势，定时变换睡姿，适当活动肩部。
加强肩部锻炼：适当进行肩部锻炼，增强肩部肌肉力量，有助于缓解肩周炎症状。
总之，通过调整睡眠姿势和使用合适的工具，可以有效缓解肩周炎带来的疼痛。希望这些小技巧能帮助你度过难关，恢复健康。