肩周炎，又称为冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。它不仅给患者带来身体上的痛苦，还会影响日常生活和工作。那么，哪些人群容易患上肩周炎？我们又该如何预防它呢？下面，我们就来一一揭秘。
一、肩周炎高发人群
年龄因素：肩周炎多见于中老年人，尤其是50岁以上的群体。随着年龄的增长，关节和软组织的退行性病变会逐渐加重，从而增加了患肩周炎的风险。
职业因素：长期从事重复性劳动、需要频繁使用肩部的人群，如电脑操作员、厨师、清洁工等，由于肩部过度劳累，容易导致肩周炎。
生活习惯：缺乏运动、长时间保持同一姿势、睡姿不当等不良生活习惯，都会增加肩周炎的发病风险。
性别因素：女性患肩周炎的概率高于男性，这与女性肩部软组织较为薄弱有关。
其他疾病：患有颈椎病、风湿性关节炎等疾病的人群，也更容易患上肩周炎。
二、肩周炎预防妙招
加强肩部锻炼：通过适当的肩部锻炼，可以增强肩部肌肉力量，提高肩关节的稳定性，从而降低患肩周炎的风险。以下是一些简单的肩部锻炼方法：
- 肩部旋转：站立或坐姿，双臂自然下垂，分别向前、向后旋转肩部，每次旋转30次，每天2-3次。
- 肩部伸展：站立或坐姿，双臂伸直，向上抬起，尽量触碰天花板，每次保持5-10秒，每天2-3次。
- 肩部拉伸：站立或坐姿，一只手抓住另一只手的手腕，向对侧拉伸，每次保持10-15秒，每天2-3次。
改善生活习惯：保持良好的作息时间，避免长时间保持同一姿势，适当调整睡姿，确保肩部得到充分休息。
注意保暖：肩部容易受到寒冷刺激，尤其是冬季，要注意保暖，避免肩部受凉。
合理饮食：保持营养均衡，多吃富含钙、磷、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于增强骨骼和关节的强度。
定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗肩部疾病，降低患肩周炎的风险。
总之，了解肩周炎的高发人群和预防方法，有助于我们更好地保护自己的肩部健康。在生活中，我们要养成良好的生活习惯，加强肩部锻炼，预防肩周炎的发生。