肩周炎，又称五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。康复肩周炎不仅需要药物治疗，更重要的是通过正确的锻炼方法来加强肩部肌肉，缓解疼痛，提高肩部活动能力。本文将为您详细介绍几种有效的肩周炎康复锻炼方法，并配以图片展示，帮助您轻松康复。
一、肩部热敷
在进行肩周炎康复锻炼之前，首先对肩部进行热敷，可以缓解肌肉紧张，增加肩部血液循环。具体方法如下：
- 使用热水袋或暖宝宝贴在肩部进行热敷，每次热敷15-20分钟。
- 热敷过程中，可适当按摩肩部肌肉，促进血液循环。
二、肩部拉伸
肩部拉伸可以缓解肩部肌肉紧张，增加肩关节的活动范围。以下几种拉伸动作供您参考：
水平拉伸：站立，双臂侧平举，手掌向上，缓慢向身体两侧拉伸，保持15-20秒。
垂直拉伸：站立，双臂向上伸直，手掌合十，缓慢向下拉伸，保持15-20秒。
肩部环绕：站立，双臂伸直，手掌合十，缓慢向前、向后环绕，每个方向做10次。
三、肩部力量训练
肩部力量训练可以增强肩部肌肉，提高肩关节稳定性。以下几种力量训练动作供您参考：
哑铃肩推：站立，双手握哑铃，从肩部向上推举，至手臂伸直，再缓慢下落至肩部，每组10-15次，做3组。
俯身哑铃划船：俯身，双手握哑铃，从身体两侧向下拉至腰部，再缓慢向上推举，每组10-15次，做3组。
弹力带肩部拉伸：站立，一手握弹力带，另一手伸直，将弹力带从体侧拉至肩部，每组10-15次，做3组。
四、注意事项
- 锻炼过程中，动作要缓慢、平稳，避免剧烈运动导致肩部损伤。
- 锻炼强度要适中，以肩部肌肉感到轻微酸痛为宜。
- 锻炼过程中，如出现肩部疼痛加剧，请立即停止锻炼，并及时就医。
通过以上锻炼方法，相信您一定能够告别肩周炎的困扰，恢复健康。祝您早日康复！