肩周炎，又称五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。对于肩周炎患者来说，适当的康复操可以有效地缓解疼痛，提高肩部活动能力。下面，我将为大家详细介绍一套在家就能轻松练习的肩周炎康复操，并附上专业指导视频教程，帮助大家更好地进行康复训练。
肩周炎康复操步骤
1. 肩部热身
在进行康复操之前，先进行肩部热身活动，有助于放松肌肉，预防运动损伤。
热身动作：
肩部旋转：站立，双手自然下垂，分别向前、向后旋转肩部，各旋转10次。
肩部抖动：站立，双手自然下垂，用力抖动肩部，持续10秒。
2. 肩部拉伸
拉伸可以缓解肩部肌肉紧张，增加肩部活动范围。
拉伸动作：
手臂上举：站立，双手自然下垂，尽量将手臂向上举起，感受肩部拉伸，保持10秒。
手臂后伸：站立，双手自然下垂，尽量将手臂向后伸展，感受肩部拉伸，保持10秒。
3. 肩部屈伸
屈伸动作有助于加强肩部肌肉力量，提高肩部活动能力。
屈伸动作：
手臂屈伸：站立，双手自然下垂，交替将手臂向前、向后伸直，各10次。
手臂绕环：站立，双手自然下垂，交替将手臂向前、向后做绕环动作，各10次。
4. 肩部内收外展
内收外展动作有助于改善肩部肌肉平衡，预防肩部疼痛。
内收外展动作：
手臂内收：站立，双手自然下垂，交替将手臂向身体两侧展开，各10次。
手臂外展：站立，双手自然下垂，交替将手臂向前、向后伸展，各10次。
专业指导视频教程
为了让大家更好地掌握肩周炎康复操的正确动作，以下是一段专业指导视频教程，由康复专家亲自演示：
注意事项
在进行康复操时，动作要缓慢、均匀，避免用力过猛导致肌肉拉伤。
如有肩部疼痛加剧的情况，请立即停止锻炼，并及时就医。
在康复期间，保持良好的作息，避免长时间保持同一姿势，以免加重肩部负担。
通过以上肩周炎康复操的练习，相信大家能够在家轻松缓解肩痛。希望这段专业指导视频教程能够帮助到大家，祝大家早日康复！