引言
肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节的疼痛和活动受限。右肩疼痛是肩周炎的典型症状之一，严重影响患者的生活质量。本文将详细介绍肩周炎的四大常见症状以及预防之道。
一、肩周炎的四大常见症状
1. 疼痛
肩周炎的主要症状是肩部疼痛，尤其是在夜间或肩部活动时加剧。疼痛部位通常位于肩关节周围，可能向颈部、上臂或手部放射。
2. 活动受限
肩周炎患者常伴有肩关节活动受限，尤其是在肩关节外展、外旋和后伸时。严重时，患者可能无法完成日常生活中的基本动作，如穿衣、梳头等。
3. 肌肉萎缩
由于肩关节长时间活动受限，肩部肌肉可能发生萎缩，导致肩部外形改变。肌肉萎缩会进一步加重肩关节疼痛和活动受限。
4. 肩部僵硬
肩周炎患者的肩部可能出现僵硬，尤其是在早晨起床后或长时间保持同一姿势后。僵硬感在活动后可得到一定程度的缓解。
二、肩周炎的预防之道
1. 适度运动
保持肩关节的适度运动，有助于预防肩周炎的发生。以下是一些适合肩周炎患者的运动：
- 肩关节旋转运动：坐姿，双臂自然下垂，分别向前、向后旋转肩关节。
- 肩关节伸展运动：坐姿，双臂伸直，尽量向上伸展，然后缓慢向下拉伸。
- 肩关节环绕运动：站立，双臂伸直，分别向前、向后环绕肩关节。
2. 注意姿势
保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。尤其是办公室工作人员，应每隔一段时间活动肩部，以缓解肌肉紧张。
3. 避免过度劳累
肩部过度劳累是导致肩周炎的重要因素之一。因此，在进行重体力劳动或运动时，应注意控制运动强度，避免过度劳累。
4. 保持温暖
肩部受凉容易引发肩周炎。因此，在寒冷天气或空调环境下，应注意保暖，避免肩部受凉。
三、结语
肩周炎是一种常见的肩部疾病，了解其症状和预防之道对于预防和治疗肩周炎具有重要意义。通过适度运动、注意姿势、避免过度劳累和保持温暖，可以有效预防肩周炎的发生。如出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，以免病情加重。