肩周炎，这个听起来有些陌生的词汇，却与许多人的日常生活息息相关。它不仅给患者带来疼痛，还可能影响生活质量。那么，肩周炎究竟是什么？它是如何产生的？我们又该如何预防和应对呢？接下来，就让我们一起揭开肩周炎的神秘面纱。
肩周炎的定义与症状
肩周炎，又称肩关节周围炎，是指肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织的炎症。主要症状包括肩部疼痛、活动受限、肩关节僵硬等。疼痛通常在肩部前方、外侧或后侧，有时甚至放射至颈部、上臂或手部。
肩周炎的引发原因
- 年龄因素：随着年龄的增长，人体各器官功能逐渐退化，肩关节周围的软组织也容易出现磨损和损伤，从而引发肩周炎。
- 过度劳累：长时间从事肩部重复性劳动，如电脑操作、手工制作等，容易导致肩部肌肉、肌腱等软组织损伤，进而引发肩周炎。
- 姿势不当：长时间保持不良姿势，如低头、驼背等，容易导致肩部肌肉紧张，引发肩周炎。
- 受凉：肩部受凉后，局部血液循环受阻，容易引发肩周炎。
- 其他疾病：如糖尿病、颈椎病等疾病也可能引发肩周炎。
肩周炎的预防与应对
- 加强肩部锻炼：通过锻炼肩部肌肉，可以增强肩关节的稳定性，减少肩周炎的发生。以下是一些简单的肩部锻炼方法：
- 肩部旋转：站立或坐姿，双手自然下垂，分别向前、向后、向左、向右旋转肩部，每次旋转10-15次。
- 肩部伸展：站立或坐姿，双手交叉，尽量向上伸展，感受肩部肌肉的拉伸，每次保持10-15秒。
- 肩部环绕：站立或坐姿，双手自然下垂，分别向前、向后环绕，每次环绕10-15次。
- 保持正确姿势：避免长时间保持不良姿势，如低头、驼背等，以免肩部肌肉紧张。
- 注意保暖：避免肩部受凉，尤其是在寒冷的天气里。
- 及时治疗：一旦出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，以免病情加重。
总结
肩周炎是一种常见的肩部疾病，了解其引发原因和预防方法，有助于我们更好地保护肩部健康。通过加强肩部锻炼、保持正确姿势、注意保暖等措施，可以有效预防肩周炎的发生。同时，一旦出现肩部不适，应及时就医，以免病情加重。让我们共同关注肩部健康，远离肩周炎的困扰。