肩周炎，又称为冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。对于肩周炎患者来说，了解一些简易的止痛动作对于缓解疼痛、恢复肩关节功能非常重要。以下是一些简单的止痛动作，配合图解，帮助您轻松学会。
一、肩部热敷
1.1 动作步骤
- 准备一条热毛巾或热水袋。
- 将热毛巾或热水袋放在肩部疼痛区域。
- 每次热敷15-20分钟，每天2-3次。
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二、肩部伸展
2.1 动作步骤
- 双手自然下垂，站立或坐姿均可。
- 慢慢将一只手臂向上抬起，尽量向后伸展。
- 保持这个姿势15-20秒，然后换另一只手臂。
- 每天进行2-3组。
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三、肩部旋转
3.1 动作步骤
- 双手自然下垂，站立或坐姿均可。
- 将一只手臂向前伸直，尽量向上抬起。
- 用另一只手轻轻抓住手臂，缓慢向两侧旋转。
- 保持这个姿势15-20秒，然后换另一只手臂。
- 每天进行2-3组。
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四、肩部外展
4.1 动作步骤
- 双手自然下垂，站立或坐姿均可。
- 将一只手臂向上抬起，尽量向侧面伸展。
- 保持这个姿势15-20秒，然后换另一只手臂。
- 每天进行2-3组。
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五、注意事项
- 在进行以上动作时，动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。
- 如有疼痛感，应立即停止动作，避免造成损伤。
- 如有条件，建议在专业指导下进行康复训练。
通过以上简易止痛动作，肩周炎患者可以在家中自行进行康复训练，缓解疼痛，恢复肩关节功能。希望这些动作能帮助到您，祝您早日康复！