肩周炎，又称为五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限等症状。对于肩周炎患者来说，适当的肩部锻炼不仅能缓解疼痛，还能增强肩关节的灵活性和稳定性。以下是一些简单易懂的肩部锻炼动作，配合图解，帮助您在家中轻松进行肩部康复。
1. 肩部拉伸
动作说明：
- 站立或坐在椅子上，将患侧手臂向上伸展。
- 用健侧手轻轻抓住患侧手腕，向身体方向拉扯。
- 保持拉伸姿势15-30秒，重复5-10次。
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2. 肩部旋转
动作说明：
- 站立，患侧手臂伸直，手掌贴在墙上。
- 轻轻转动上半身，使患侧肩膀沿墙旋转。
- 旋转10-15次，每个方向重复。
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3. 肩部外旋
动作说明：
- 站立，患侧手臂伸直在身体侧面。
- 用健侧手轻轻抓住患侧手腕，向外推拉。
- 保持动作15-30秒，重复5-10次。
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4. 肩部内旋
动作说明：
- 站立，患侧手臂伸直在身体侧面。
- 用健侧手轻轻抓住患侧手腕，向内推拉。
- 保持动作15-30秒，重复5-10次。
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5. 肩部抬举
动作说明：
- 站立，患侧手臂伸直在身体侧面。
- 将患侧手臂向上抬举至与肩膀同高。
- 保持姿势2-3秒，然后缓慢放下。
- 重复10-15次。
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注意事项
- 在进行肩部锻炼时，动作要缓慢、柔和，避免用力过猛造成二次伤害。
- 锻炼过程中如有疼痛，应立即停止，并咨询医生。
- 锻炼频率建议每天2-3次，每次10-15分钟。
通过以上简单易懂的肩部锻炼动作，肩周炎患者可以在家中自行进行康复训练。当然，具体的锻炼方案还需根据个人情况和医生的建议进行调整。希望这些建议能帮助到您，让您早日恢复肩部的健康。