肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。当肩周炎反复发作时，不仅影响生活质量，也给患者带来极大的痛苦。本文将为您揭秘肩周炎的预防与治疗全攻略，帮助您摆脱肩周炎的困扰。
一、了解肩周炎
1. 病因
肩周炎的病因尚不完全明确，但可能与以下因素有关：
- 年龄：随着年龄增长，肩关节周围的软组织逐渐退化，容易发生炎症。
- 劳损：长期从事重复性肩部劳动，如打字、搬运等，容易导致肩部损伤。
- 长期姿势不良：如长时间保持同一姿势，导致肩部肌肉紧张、血液循环不畅。
- 骨质疏松：骨质疏松可能导致肩部骨折，进而引发肩周炎。
2. 症状
肩周炎的主要症状包括：
- 肩部疼痛：疼痛可放射至颈部、上臂或手部。
- 活动受限：肩关节活动范围减小，如外展、内旋、外旋等。
- 肌肉萎缩：长期活动受限可能导致肩部肌肉萎缩。
二、预防肩周炎
1. 保持正确姿势
在日常工作和生活中，保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，减少肩部负担。
2. 加强肩部锻炼
进行适当的肩部锻炼，增强肩部肌肉力量，提高肩关节的稳定性。以下是一些简单的肩部锻炼方法：
- 肩部旋转：站立或坐姿，双手自然下垂，分别向前、向后旋转肩部，每组15次，每天3组。
- 肩部拉伸：站立或坐姿，一手抓住对侧手腕，向对侧拉伸手臂，感受肩部拉伸，每组15次，每天3组。
3. 注意肩部保暖
肩部受凉容易诱发肩周炎，因此要注意肩部保暖，避免肩部受寒。
4. 避免过度劳累
避免长时间从事重复性肩部劳动，适当休息，避免肩部过度劳累。
三、治疗肩周炎
1. 药物治疗
肩周炎的治疗主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗包括非甾体抗炎药（NSAIDs）、肌肉松弛剂等，用于缓解疼痛和肌肉痉挛。
2. 物理治疗
物理治疗包括热敷、超声波、电疗等，有助于缓解疼痛、改善肩关节活动范围。
3. 手术治疗
对于严重肩周炎患者，如肩关节粘连、肩关节脱位等，可能需要手术治疗。
4. 康复训练
肩周炎患者应进行康复训练，以恢复肩关节功能。康复训练包括肩关节活动度训练、肌肉力量训练等。
四、总结
肩周炎反复发作时，患者应积极采取预防措施，如保持正确姿势、加强肩部锻炼、注意肩部保暖等。同时，根据病情选择合适的治疗方法，如药物治疗、物理治疗、手术治疗等。通过综合治疗，多数患者可以恢复肩关节功能，摆脱肩周炎的困扰。