肩周炎，又称为肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。了解肩周炎的常见原因以及有效的预防对策对于预防和治疗这种疾病至关重要。以下是对肩周炎发作原因的揭秘以及预防对策的全解析。
常见原因
1. 肌肉劳损
长期的肌肉劳损和肩部过度使用是导致肩周炎的主要原因之一。例如，办公室工作人员因长时间保持同一姿势而导致的肩部肌肉疲劳。
2. 年龄因素
随着年龄的增长，人体关节和肌肉的退行性变化也会增加肩周炎的风险。老年人肩部关节的磨损和退变是肩周炎的常见原因。
3. 不当姿势
不良的坐姿和站姿，尤其是那些导致肩部肌肉不平衡的姿势，会加重肩部负担，增加肩周炎的发生概率。
4. 运动损伤
运动中不当的动作或过度用力，如网球、羽毛球等球类运动中的重复动作，可能导致肩部软组织的损伤，进而引发肩周炎。
5. 冷却损伤
肩部受凉后，血液循环受阻，可能导致肩部肌肉和软组织的炎症。
预防对策
1. 改善姿势
保持良好的坐姿和站姿，定期变换姿势，避免长时间保持同一姿势。
2. 加强肩部肌肉锻炼
通过适当的肩部肌肉锻炼，可以增强肩部肌肉的力量，提高肩关节的稳定性。以下是一些简单的肩部锻炼动作：
- 肩部绕环：站立，双臂自然下垂，然后向前向后做绕环动作。
- 肩部上提：站立，双臂伸直，掌心向下，慢慢将肩膀向上抬起，直至与耳朵平行。
- 肩部伸展：站立，双臂伸直，掌心向上，将双臂向两侧伸展。
3. 注意保暖
特别是在寒冷的天气里，要确保肩部得到适当的保暖，避免肩部受凉。
4. 合理安排运动
在进行球类运动或其他可能导致肩部损伤的运动时，要注意运动技巧和力度，避免运动损伤。
5. 定期体检
通过定期体检，可以及时发现肩部问题，并采取相应的预防和治疗措施。
肩周炎虽然常见，但通过了解其常见原因和采取有效的预防对策，我们可以在一定程度上降低患病风险，保护我们的肩部健康。记住，健康的生活方式和适度的锻炼是预防肩周炎的关键。