肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。了解肩周炎的症状及预防方法，对于维护肩部健康至关重要。本文将从肩周炎的症状、成因、预防及日常护理等方面进行详细解析。
肩周炎的症状
肩周炎的主要症状包括：
- 疼痛：肩部疼痛是肩周炎最典型的症状，初期可能仅在肩部活动时感到疼痛，随着病情发展，疼痛可逐渐加重，甚至影响夜间休息。
- 活动受限：肩关节活动范围逐渐缩小，如外展、内收、前屈、后伸等动作受限，严重者甚至无法完成日常生活活动。
- 肩部肌肉萎缩：由于肩部活动受限，肩部肌肉逐渐萎缩，导致肩部肌肉力量下降。
- 压痛点：肩部特定部位有明显的压痛点，如肩峰下、肩关节前侧等。
肩周炎的成因
肩周炎的成因主要包括：
- 年龄因素：随着年龄增长，肩部关节及周围软组织逐渐退化，易发生肩周炎。
- 劳损：长期从事肩部重复性劳动，如搬运、砌砖等，导致肩部软组织损伤。
- 姿势不当：长时间保持不良姿势，如电脑操作、驾驶等，易引发肩部肌肉紧张，导致肩周炎。
- 其他疾病：如颈椎病、风湿性关节炎等疾病可引发肩周炎。
肩周炎的预防
预防肩周炎，可以从以下几个方面入手：
- 加强肩部肌肉锻炼：通过锻炼肩部肌肉，增强肩部稳定性，减少肩部损伤风险。以下是一些建议的肩部锻炼方法：
- 耸肩：站立或坐姿，双臂自然下垂，肩部向上耸动，每次保持3-5秒，重复10-15次。
- 旋转肩关节：站立或坐姿，双臂伸直，向前旋转肩关节，重复10-15次；然后向后旋转，重复10-15次。
- 肩部拉伸：站立或坐姿，一手抓住对侧手腕，向上拉扯，感受肩部拉伸，保持15-30秒，重复2-3次。
- 保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，减轻肩部负担。
- 注意肩部保暖：寒冷天气或肩部受凉时，应及时保暖，预防肩周炎的发生。
- 避免肩部过度劳累：避免长时间从事肩部重复性劳动，必要时可佩戴护具，减轻肩部负担。
肩周炎的日常护理
- 适当休息：肩部疼痛时，适当休息，避免过度劳累。
- 热敷：肩部疼痛时，可用热水袋或暖宝宝进行热敷，缓解疼痛。
- 按摩：肩部肌肉紧张时，可进行肩部按摩，缓解肌肉紧张。
- 就医：如肩部疼痛持续不缓解，应及时就医，避免病情加重。
通过了解肩周炎的症状、成因、预防及日常护理，我们可以更好地保护肩部健康，预防肩周炎的发生。希望本文对您有所帮助。