肩周炎，又称为肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病。它主要影响肩关节周围的肌肉、肌腱和关节囊，导致肩部疼痛、活动受限。了解肩周炎的常见原因和预防措施对于预防和治疗这种疾病至关重要。
常见原因
1. 年龄因素
随着年龄的增长，人体关节逐渐退化，关节囊和肌肉的弹性下降，容易受到损伤，从而引发肩周炎。
2. 长期过度使用
长期从事肩部重复性劳动，如电脑操作、打字、绘画等，会导致肩部肌肉疲劳，增加肩周炎的风险。
3. 肩部损伤
肩部扭伤、拉伤或骨折等外伤，如果不及时治疗或恢复不当，可能导致肩周炎。
4. 关节疾病
如风湿性关节炎、类风湿性关节炎等关节疾病，也可能引发肩周炎。
5. 肌肉不平衡
肩部肌肉力量不平衡，如肩部肌肉过于紧张或松弛，也可能导致肩周炎。
预防措施
1. 适当锻炼
加强肩部肌肉锻炼，提高肩部肌肉力量和柔韧性，有助于预防肩周炎。以下是一些适合肩部的锻炼方法：
- 肩部环绕：站立，双臂自然下垂，缓慢向前、向后做圆周运动，幅度逐渐增大。
- 肩部拉伸：站立，一手放在墙上，另一手向上伸直，尽量使手臂与地面平行，感受肩部拉伸。
- 肩部推举：站立，双手握哑铃，从身体两侧向上推举，至手臂与地面平行。
2. 保持正确姿势
在日常生活中，保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，可减少肩部负担。
3. 注意肩部保暖
肩部受凉容易引发肩周炎，因此要注意肩部保暖，避免肩部受寒。
4. 避免过度劳累
避免长时间从事肩部重复性劳动，适当休息，可减少肩部负担。
5. 及时治疗肩部损伤
一旦发生肩部损伤，要及时治疗，避免病情加重。
6. 定期体检
定期进行肩部体检，以便及时发现并治疗肩周炎。
总之，了解肩周炎的常见原因和预防措施，有助于我们更好地预防和治疗这种疾病。在日常生活中，我们要关注肩部健康，养成良好的生活习惯，远离肩周炎的困扰。