肩周炎，又称为冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的疼痛和活动受限。今天，我们就来详细解析一下肩周炎的常见症状，并分享一些日常预防的小妙招。
肩周炎的常见症状
- 疼痛：肩周炎患者常常感到肩部疼痛，尤其是在夜间或进行肩部活动时疼痛加剧。
- 活动受限：随着病情的发展，肩关节的活动范围会逐渐减小，患者难以进行上举、外展等动作。
- 肩部僵硬：长时间保持同一姿势或缺乏活动会导致肩部僵硬，早晨起床时尤为明显。
- 肌肉萎缩：由于肩部活动受限，长期不运动可能导致肩部肌肉萎缩。
- 气候变化影响：肩周炎患者的疼痛和僵硬症状可能会因天气变化而加剧。
日常预防小妙招
加强肩部肌肉锻炼：通过锻炼肩部肌肉，可以增强肩关节的稳定性，减少肩周炎的发生。以下是一些简单的肩部锻炼动作：
- 肩部拉伸：站立，双手交叉在胸前，尽量向上拉伸，感受肩部肌肉的拉伸。
- 肩部旋转：站立，双手放在身体两侧，交替进行肩部旋转运动。
- 肩部外展：站立，双手自然下垂，尽量向上抬起，感受肩部肌肉的拉伸。
保持良好的姿势：长时间保持不良的姿势会导致肩部肌肉紧张，增加肩周炎的风险。在工作中，应注意调整电脑屏幕高度，保持背部挺直。
避免过度使用肩部：长时间进行重复性肩部动作，如打字、刷手机等，会增加肩部负担。适当休息，避免过度使用肩部。
注意保暖：肩部受凉可能导致肩周炎症状加重，因此要注意肩部保暖，尤其是在气候变化较大的季节。
保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度劳累，有助于预防肩周炎。
通过以上方法，我们可以有效地预防和缓解肩周炎。当然，如果出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，以免病情加重。希望这些信息能对您有所帮助。