肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。对于长时间使用电脑的人群来说，肩周炎的发病率较高。本文将为您揭秘肩周炎的成因及预防妙招，帮助您远离肩部不适。
肩周炎的成因
1. 长时间保持同一姿势
长时间保持同一姿势，尤其是电脑操作，容易导致肩部肌肉紧张、血液循环不畅，从而引发肩周炎。
2. 肌肉力量不平衡
肌肉力量不平衡，如肩部肌肉力量过弱，容易导致肩部关节承受过大的压力，引发肩周炎。
3. 肩部受到撞击或扭伤
肩部受到撞击或扭伤，如运动损伤、交通事故等，可能导致肩部软组织损伤，引发肩周炎。
4. 年龄因素
随着年龄的增长，人体关节、肌肉等组织逐渐退化，容易引发肩周炎。
5. 长期缺乏运动
长期缺乏运动，导致肩部肌肉力量减弱，关节活动度降低，容易引发肩周炎。
预防肩周炎的妙招
1. 改善坐姿
保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势。电脑屏幕应位于眼睛水平线以下15度，键盘高度与肘部高度相近。
2. 适时休息
每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，进行肩部拉伸、旋转等运动，缓解肩部肌肉紧张。
3. 增强肩部肌肉力量
通过以下运动锻炼肩部肌肉，增强肩部力量，预防肩周炎：
- 肩部推举：双手握哑铃，手臂伸直，从侧面推举至头顶，再缓慢放下。
- 肩部旋转：站立，双臂伸直，手掌贴在墙上，身体向左右旋转，活动肩关节。
- 肩部拉伸：站立，一只手臂向上伸直，另一只手臂向下伸直，两臂尽量靠近，感受肩部拉伸。
4. 注意保暖
肩部受凉容易引发肩周炎，因此要注意保暖，避免肩部受寒。
5. 保持良好心态
保持良好的心态，减轻生活和工作压力，有助于预防肩周炎。
总结
肩周炎是一种常见的肩部疾病，了解其成因和预防妙招，有助于我们远离肩部不适。希望本文能为您提供帮助，让您拥有健康的肩部。