肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病。它主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。在阿勒泰这样的高寒地区，肩周炎的发生率相对较高。本文将详细介绍肩周炎的常见症状、原因以及居家自疗的妙招。
一、肩周炎的常见症状
- 疼痛：肩部疼痛是肩周炎最典型的症状，疼痛可能呈持续性，也可能在特定动作后加剧。
- 活动受限：肩关节活动受限，尤其是外展、外旋和内旋等动作，严重时甚至不能穿衣、梳头。
- 肌肉萎缩：由于肩部活动受限，肩部肌肉可能会出现萎缩。
- 肩部僵硬：长时间保持同一姿势，肩部可能出现僵硬感。
二、肩周炎的原因
- 年龄因素：随着年龄的增长，肩关节的退行性病变逐渐加重，容易引发肩周炎。
- 劳损：长期从事重复性劳动，如电脑操作、搬运重物等，容易导致肩部软组织损伤。
- 寒冷刺激：阿勒泰地区气候寒冷，肩部受凉容易引发肩周炎。
- 肌肉紧张：肩部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致肩周炎。
三、居家自疗妙招
- 热敷：使用热水袋或暖宝宝对肩部进行热敷，可以缓解肩部疼痛和僵硬。热敷时间控制在15-20分钟，每日2-3次。
- 肩部运动：
- 耸肩：站立或坐姿，双肩向上耸起，然后放松，重复10-15次。
- 摆臂：站立或坐姿，将手臂伸直，从侧面摆动至前方，再从前方摆动至侧面，重复10-15次。
- 旋肩：站立或坐姿，将手臂伸直，从侧面开始，旋转手臂，重复10-15次。
- 按摩：可以请家人帮忙按摩肩部，或者使用按摩器进行按摩，以缓解肩部疼痛和僵硬。
- 调整生活习惯：
- 避免长时间保持同一姿势，注意劳逸结合。
- 加强肩部保暖，避免肩部受凉。
- 保持良好的心态，减轻心理压力。
四、总结
肩周炎是一种常见的肩部疾病，了解其症状和居家自疗方法，对于预防和治疗肩周炎具有重要意义。阿勒泰地区的居民在日常生活中，应注重肩部保暖，适当进行肩部运动，以预防肩周炎的发生。如果出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医。